新冠疫情在全球范围内的蔓延，注定将导致疫情传播形势的复杂性和疫情状态持续的长期性，长时间居家隔离或在校管控以及疫情发展的不确定性给大学生带来了一定程度的负性情绪，例如产生恐慌、愤怒、逆反等情绪和行为。
那么，在这样的情况下，我们该怎样面对疫情期间的一系列情绪问题，并积极地进行心理调适呢？
一、疫情状态下所面临的一些情绪问题
1、生活方面
①封闭管理
疫情期间，为了保证广大人民群众的生命健康安全，各地政府实行控制出行的政策，或是居家隔离或是在校封闭，封闭的环境导致学生们的娱乐放松途径减少，使学生负性情绪无法排解，焦虑程度升级，出现烦躁易怒、逆反心理等情绪，甚至对学校产生埋怨、怀疑心理。
②疫情的现实负面影响
疫情对自己、身边亲朋好友的生命健康产生威胁，对正常的社会运转产生了严重的影响，使我们产生对自身健康状况、对社会宏观环境的消极体验、负面感知。
③疫情导致的不确定性
新冠病毒全球传播形势的复杂性以及各种信息摄入，造成我们对于疫情发展状况、国内外防控能力的焦虑，以及能否顺利渡过难关的怀疑和恐慌。
2、人际方面
因为疫情防控限制，一方面，我们可能面临不得不与家人或室友长时间相处的状况，距离感的减弱、长时间的面对面接触可能会导致人与人之间一些矛盾的凸显和激化，我们和家人、室友的关系可能会因此受到影响；另一方面，隔离管控也可能意味着我们与亲朋好友的分离，体会不能见面的痛苦。
二、如何进行心理调适实现“情绪自救”
1、保持生活常态
①维持一定的生活和学习节奏，保持生活的稳定性
重视自己的感觉，照顾好自己。在感到焦虑时，好好吃饭，好好睡觉，适当运动，让自己有事可做，仅仅是做到这些，便有足够的弹性和去面对人生大部分的情绪困扰。
②制定小计划，实现小目标
为自己制定一个简单的小目标，并制定计划去实现它，每天脚踏实地做一点自己觉得有意义的事。比如，我想提升自己的英语能力，要怎么提升？想提升哪方面的技能？制定一个简单易实现的每日计划，每天抽20分钟左右来背单词、练口语或者写作等，在力所能及的范围内一点点向自己的目标靠近。这是获得安全感和控制感的关键。
③运动
运动可以有效促进人体的新陈代谢，还能够有效地刺激下丘脑，增加大脑的多巴胺和内啡肽的分泌，进而产生一些愉快、酣畅的体验，从而大幅度提升人们的快乐因素，让我们平静、放松下来，达到积极的心理健康状况。当我们的活动范围受到限制，无论是在家隔离或是处于校园管控状态，运动都可以有效缓解焦虑和抑郁，使我们保持身心舒畅。
2、适当的信息获取
一方面，我们要积极主动地学习疫情相关知识、了解疫情防控局势，消除对于未知的恐惧，知道的有关于疫情知识越多，我们对于它的恐慌和无助感就会越少。另一方面，为了避免过多地摄入负面信息，我们也要控制每天关于疫情的新闻阅读时间，建议每天不超过1h；为保证睡眠质量，睡前不要去刷负面疫情新闻。另外，信息的获取渠道也十分重要，记得通过权威、主流媒体获取信息，自己选择信息的来源，而不是被动地刷手机接收信息。
在疫情常态化的当下，在社会各方面共同抗疫的过程中，来自国家的制度和政策保证、来自社会的资源和医疗支持、来自身边人的理解和善意帮助……世间总有许许多多的力量温暖着我们，让我们能够继续走下去，使我们坚信，我们终将拥有更加光明的未来。
新冠疫情在全球范围内的蔓延，注定将导致疫情传播形势的复杂性和疫情状态持续的长期性，长时间居家隔离或在校管控以及疫情发展的不确定性给大学生带来了一定程度的负性情绪，例如产生恐慌、愤怒、逆反等情绪和行为。
