失败给情绪健康带来的损害，远远超过失败本身产生的影响。
因为：你可能会失去自信，对自己产生错误的评估；它会消磨我们的乐观和动力，使我们更加受困和无助——习得性无助；它会引发无意识的压力和焦虑——这不仅让你痛苦，而且影响你生活中的其他事情；继续严重下去，可能会抑郁。
那在遭遇失败时，该如何调整情绪呢，今天想给大家分享《情绪自救》这一书里提到的自助方式，一共有4种疗法，简单做一下介绍，后面会进行详细描述。
疗法A和B有助于最大限度减少失败对自信和自尊的损害，阻止悲观和失败主义的思维方式，避免动力受损和放弃，提升我们的希望，帮助我们抓住成功的机会。
疗法C专注于承认失败以及失败引起的恐惧等感受，以便将自我破坏未来努力的可能性最小化。
疗法D有助于减少绩效压力、对失败的恐惧、考试焦虑和失态。
一、疗法A：获得支持
《情绪自救》作者强调，这种支持，不仅要表达慰问和情感上的支持，更重要的是总结失败教训提供经验，帮助他们前进。
因为当你表示情感上的支持，表示同情时，一方面对方感受到了情感支持，另一方面他感受到你认同了他的失败，认同了他的能力不足、性格缺陷。
而如果对失败进行一番客观现实评估之后，再接受社会支持，则会在情感方面受益，更有利于面对现实。
因此需要将情感支持与客观评估失败经验相结合。
随后作者列举了6种类型的失败经验教训，包括爱迪生发明灯泡、福特公司等等，按需自取，根据自身情况加以利用。
我们也可以自己搜集一些这样的失败经验的案例，每当自己面对失败时就回头看看，以减少失败对自尊和动力造成的损害。
二、疗法B：专注于你能够控制的因素
失败让我们感到无助，感到自己无法控制，注定是要失败的。绝望和无助是抑郁症的前兆，所以我们需要重新恢复自己的控制感。
书上举的例子是针对导致失败的情况的控制感，我认为，可以先从其他生活可控制的地方入手。
当自己状态恢复一点了，我们再回到针对失败的这次事件，找到我们可以控制的因素：
获得计划执行控制权的练习：
描述失败，确保它是单一事件；
列出所有促成你失败的因素；
确定清单上哪些因素在你的控制范围之内，哪些不在；
检查列表中所有超出你控制范围的因素，然后尝试从不同角度审视它们，看看是否能用可以控制的因素加以替换；完成上一步后，制作一份行动清单，列出属于你的控制范围的行动项目。
以上主要保持完成任务的动力，以及提高未来成功的机会。
三、疗法C：承担责任，承认恐惧
忽视失败或者为失败找借口，不仅对解决这件事毫无帮助，而且会让你感觉上更无助。
承认失败通常会引起一定程度的焦虑和恐惧，我们需要承认它们，以防它们不自觉破坏性地影响我们的行为。
我们可以和支持我们的人谈论我们的焦虑和恐惧，也可以在日志中写下来，前提是以乐观的态度评估它们。
我们还可以自嘲，开它们的玩笑。研究表明，从失败中看到幽默，是克服失败引起的任何尴尬或耻辱的一种非常有效的方式。
四、疗法D：从绩效压力中分散自己的注意力
如果我们在曾经失败的任务当中，感到很大压力和焦虑，我们可以做的是，分散注意力。
比如深呼吸、自言自语等等，大家可以日常搜集适用于自己的分散注意力的方式。
总的来说，不是特别实用。我自己的方法是：
1.在自己擅长的事情中，找回自信，然后回头再战；
2.失败肯定是要承认的，但要等情绪恢复了再理性客观分析。这不是逃避，这是策略。因为在情绪上头的时候，你无法保持理性客观。
3.万能方法：情绪不好时，通过做适合自己cheerup清单中的事情，让自己在情绪上恢复一点点，再做其他事情。防止情绪状况影响到其他事情。
4.每次在强烈的情绪之中跟自己说：我现在的想法都是不正常的，只是因为我在情绪之中，生理上激素分泌等导致的。它不是真实的、客观的、理智的想法。这一定程度也可以减少自我怀疑、减少对自己或他人的愤怒。
